Hogyan győzzük le a tavaszi fáradtságot?
Vajon tavaszi rosszkedvünk tudományosan igazolható jelenség, vagy csak ezzel magyarázzuk a lehangoltságunkat? Eláruljuk: a tavaszi fáradtság nagyon is létező jelenség, de tünetei enyhíthetők.
Reggelente úgy ébredsz, hogy a fürdőszobáig sincs kedved elmenni, nemhogy a munkahelyére? Kora délután már olyan fáradt vagy, mintha legalább is egy ultramaratonon lennél túl? Este pedig nem is érdekel, mi lett a kedvenc sorozatod vége? Ha neked is ismerősek ezek a tünetek, ne aggódj: mindez csupán a szervezet reakciója a téli üzemmódról a tavaszira való átállásra. Ráadásul néhány praktikával orvosolható.
A tavaszi fáradtság viszonylag jól ismert jelenség, amely főleg a nők, a fiatalabbak és középkorúak körében fordul elő, de a férfiakat és az idősebbeket sem kíméli. A szakemberek szerint a jelenség hátterében komplex okok állnak, amelyeket alapvetően két nagy csoportra oszthatunk. A fáradtságérzet kialakulását elsősorban a hormonháztartásunk megváltozott működése okozza, melyben két hormon, az alvási ciklust irányító melatonin és a boldogsághormonnak is nevezett szerotonin játszik fontos szerepet. A sötét téli hónapokban ugyanis megnő a melatonin mennyisége, aminek következtében nagyobb az alvásigényünk is. A hónapokig tartó fényhiány miatt pedig szerotoninhiány alakul ki a szervezetünkben, ami negatívan befolyásolhatja a hangulatunkat.
Foto: Shutterstock
A tavaszi fáradtság másik oka a vitaminhiány.
Tél végére ugyanis többnyire átállunk a zsírban gazdag és kalóriadús étkezésre, a friss gyümölcsökből és zöldségekből kevesebbet fogyasztunk, így pedig vitaminból és ásványi anyagból is kevesebb jut a szervezetünkbe. Ráadásul hideg időben általában kevesebbet is mozgunk, és ritkábban tartózkodunk a szabadban, a mozgáshiány pedig lassítja az anyagcserét, amely a kondíciónkra is hatással van. Mindezek eredményeképpen jön létre az a kellemetlen állapot, amelyről a bevezetőben szóltunk: a megnövekvő alvásigény, a folytonos álmosság, a fáradékonyság és az ellustultság kora tavasszal mind jelentkezhet. A fizikális tüneteken túl gyakori a kedvetlenség és a melankólia is – a sokak által ismert „semmihez nincs kedvem” állapot. Rosszkedv ellen sokan az evésbe menekülnek, és édességgel igyekeznek pótolni a boldogsághormonokat.
Ekkor viszont általában jönnek a pluszkilók is.
Mit tehetünk?
Fotoó: Shutterstock
Egészséges életmóddal – elsősorban a rendszeres napi ritmus betartásával, kellő vitaminbevitellel és legfőképpen minél intenzívebb testmozgással – enyhíthetők a tünetek. A hosszú távú mozgások garantálják az endorfin termelődését. A mozgásformát érdemes személyre szabottan megválasztani. Vannak, akiknek a „férfias” és komoly fizikumot igénylő sportok, másoknak a labdajátékok szereznek örömet, és egyre többen akadnak, akik inkább a csendes, meditatív formákat részesítik előnyben.
A kültéri mozgással különösen jót tehetünk szervezetünknek.
Hiszen a napfény mennyiségét ugyan nem tudjuk befolyásolni, az első tavaszi sugarakat viszont nagyon is kihasználhatjuk: mozogjunk tehát minél többet világosban, a szabadban! Így talán hamarosan a szervezetünk is átáll a tavaszi időszámításra, és a természettel együtt mi is felélénkülünk.
8 tipp lehangoltság ellen – testnek és léleknek
Fotó: Shutterstock
8 tipp lehangoltság ellen – testnek és léleknek
- Táplálkozás: Naponta többször keveset együnk, és sok zöldséget-gyümölcsöt fogyasszunk. Különösen figyeljünk a B5-vitamin- (pisztráng, tojássárgája, máj, diófélék, camembert) és a B6-vitaminforrások (olajos magvak, lencse, tonhal, lazac) fogyasztására.
- Reggeli: Egész évben fontos, de tavasszal, mikor egyébként is könnyebben merül le a szervezetünk, figyeljünk rá, hogy a reggeli energiamennyiséget mindenképp bevigyük.
- Folyadékbevitel: Tartsuk be a minimum két liter folyadék/nap szabályt.
- Zuhanyozás: A meleg, lazító kádfürdőzés helyett ezúttal inkább váltott hideg-meleg vízzel zuhanyozzunk, ez serkenti a vérkeringést.
- Szauna: A szaunának kiváló stresszoldó és méregtelenítő hatása van.
- Mozgás: A fizikai aktivitással is jelentős mennyiségű örömhormont pótolhatunk.
- Nevetés: Történjen az társasjátékozás közben, vagy egy bugyuta filmvígjáték hatására – a nevetés minden esetben felszabadító! Ahogy a mosolygás is. Törekedjünk rá minél többször.
- Ki a szabadba: Ha süt a nap, legalább tíz percre menjünk ki a levegőre, máris érezni fogjuk jótékony hatását.