Rutinos zarándokként is vedd komolyan a tippjeinket, mert ha eddig nem is történt semmi rendhagyó, te is bármikor kerülhetsz veszélyhelyzetbe, hiszen minden baleset, eltévedés, hőguta úgy történik, hogy az illető azt feltételezi, vele ez úgysem fordulhat elő...
Fotó: Pixabay
Kelj a nappal!
Senki sem szeret a vakációja alatt korán kelni, de ha a napfelkeltekor útnak indulsz, akkor órákat tudsz menetelni normális hőmérsékletben, és majd a legmelegebb órákban (11 és 14 óra között), az árnyékban sziesztázhatsz. Így nagy valószínűséggel nem égsz le (persze naptejet egész nap kell használni), lesz időd kényelmesen megebédelni, plusz bepótolhatod a reggeli alvást a délutáni pihenő alatt.
Teljes fedés
Ellentmondásosnak tűnhet, de erős napsugárzásban az a legjobb, ha a tested nagy részét eltakarod. Kánikulában vékony, szellős kendőkkel, bő ingekkel, nadrágokkal indulj útnak, hogy fedd a bőrödet. Forróságban olyan fejfedőre lesz szükséged, ami a füledet és a tarkódat is árnyékolja. Lehet kapni lecipzárazható nadrágokat is, ezek nagyon praktikusak, hiszen egyszerre sort és hosszú nadrág, amit az időjáráshoz tudsz igazítani.
Legfontosabb extrák
Fotó: Unsplash
Néhány nélkülözhetetlen túrakellékből vigyél magaddal egy-egy plusz darabot. Zokniból mindig legyen egy pár a táskádban is. Amikor már nagyon izzadt a zoknid, cseréld le, és kösd a vizeset a táskádra, hogy megszáradjon, majd újra cserélj, ha kell. Emellett sebtapasz és bogárriasztó spray is mindig legyen nálad!
Válassz jó ösvényt!
Ha jól választod meg az útvonalat, nagy eséllyel minden rendben lesz. Az indulás előtt csekkold az időjárást, a tűzveszélyt, és általánosságban erre a 3 tényezőre figyelj: az árnyék és a víz mennyisége (vannak-e kutak, vendégházak az út mentén), valamint az útvonal emelkedése.
Hidratálás
Sokan tévesen azt hiszik, hogy elég egy 2 literes palackot vinni egész napra, holott, az elvileg csak két órára elég. Óránként egy liter folyadékkal kell számolni (extrém hőségben, 40 fok körül 2 liter/óra), ne ezen akard megspórolni a táskád súlyát! A szervezetünk egyszerre csak fél liter vizet tud hasznosítani, ezért érdemes beszerezni egy szívószálas tasakot, amiből mászás, gyaloglás közben is tudsz kortyolni párat. Arra figyelj, hogy a szívócsőben ne maradjon víz, mert az percek alatt felmelegszik, és nem a legjobb érzés meginni. Szívás után mindig fújj bele a csőbe, hogy a víz visszafolyjon a tasakba!
Ásványi anyagok
Persze szénhidrátra is szükséged van, de a sókról, ásványi anyagokról se feledkezz meg! Az fokozott izzadással a kálium és a nátrium távozik a legnagyobb mennyiségben. Vigyél a túrára elektrolitport (amit vízben kell feloldani), vagy palackozott sportitalt.
Ismerd fel a hőguta jeleit!
Nemcsak magad miatt jó, ha tudod a tüneteket, másnak is szüksége lehet a segítségedre, aki rosszul van. A lüktető fejfájás, a hányinger, a szédülés, az izomgörcs, a zavartság, az izzadás hiánya esetén azonnal hívni kell a mentőket és árnyékba kell menni!
Jó napszemüveg
A legjobb napszemüvegek sportoláshoz kialakított fazonok, erős, 400-as UV-védelemmel. Ha nem jár a napszemüveghez pánt, akkor szerezz be hozzá egy szárat – ezek általában könnyen száradó anyagból vannak és állíthatóak, lehet bőre és egészen szorosra is állítani.