Egyéni érzékenységen múlik, kire, mennyire hat, de a legtöbb ember alvászavarral, fejfájással, étvágytalansággal, levertséggel küzd a jetlag miatt. Táplálkozási szakértők összegyűjtötték az Insidernek azokat a jetlag-biztos ételeket, amelyek nem zavarnak be landolás után.

Savanykás cseresznye

Ez a gyümölcs nem csak szép és finom, de melatonint is tartalmaz, amely segíthet az alvás szabályozásában. A melatonint a szervezet magától termeli, hiszen ez szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, de az időzónákon való ugrálás ezt felboríthatja. Sokan használnak a jetlag enyhítésére melatonin-tartalmú termékeket, de vannak olyan élelmiszerek is, amelyek melatonint tartalmaznak, ilyen a fanyar ízű cseresznye. Mindig a célállomásra megérkezés után kell cseresznyét vagy cseresznyelevet fogyasztani.

Görögdinnye és uborka 

A repülőgépen nagyon száraz a levegő, ami nemcsak a bőrnek egészségtelen, de fokozhatja a rosszkedvet, levertséget is, ami az enyhe kiszáradás egyik jele. Megfelelő mennyiségű vízpótlás mellett érdemes magas víztartalmú gyümölcsöket, zöldségeket fogyasztani. A görögdinnye víztartalma 92%, így segíthet leküzdeni a fáradtságot és összeszedettebb is leszel tőle. Az uborka is hasonlóan hidratál, hiszen 96% vizet tartalmaz. Ezt – akárcsak a görögdinnyét – még repülés előtt érdemes nassolni.

Avokádó, dió és más olajos magvak

Ezek az ételek mind elektrolitokat (testfolyadékokban oldott ásványi sók) tartalmaznak, amelyek magukba foglalják a magnéziumot, a káliumot és a kloridot. Miért fontos ez? A kálium és a klorid kulcsfontosságú a szervezetben lévő víz mennyiségének szabályozásában. A magas magnézium- és káliumtartalmú ételek fogyasztása segíthet elkerülni az enyhe kiszáradással járó rossz közérzetet.

Citrom 

A citrusfélék a mentális egészség megőrzésében is segíthetnek – főleg, ha most készülsz egy új időzónába átugrani. A magas C-vitamin koncentráció összefüggésben áll az olyan fokozott kognitív funkciókkal, mint a figyelem, a fókusz és a döntéshozatal.

És akkor ismerd meg a tiltólistás ételeket!

Kávé és alkohol: A kávé enyhe vizelethajtó hatása révén még kiszáradáshoz is vezethet, ráadásul a koffein bezavarhat a biológiai órába is, ami még jobban késlelteti a melatonin-szint növekedését. Ugyanez vonatkozik az alkoholos italokra is.

Hozzáadott cukrok: Az ételekhez, italokhoz hozzáadott cukrok először lendületet adnak, amit aztán hirtelen összeomlás követ. A jetlag során kerüld a nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, mivel ezek negatívan befolyásolhatják az energiaszintet.