Cum poți dormi mai bine în avion: 8 trucuri recomandate de un specialist

1. ÎNTREABĂ CÂND SE SERVEȘTE MASA

După decolare, imediat ce se stinge semnul centurilor de siguranță, Seeley recomandă să întrebi echipajul la ce oră va fi servită masa. Nimic nu este mai neplăcut decât să te pregătești de somn și să fii deranjat de pasagerii de lângă tine, care mănâncă ori aprind lumina. Dacă afli din timp programul servirii mesei, îți poți organiza odihna în jurul acestuia și poți evita ca masa să îți întrerupă somnul.

2. PLIMBĂ-TE PRIN AEROPORT ÎNAINTE DE ÎMBARCARE

Este bine să ajungi devreme la aeroport nu doar pentru a evita problemele provocate de eventuale întârzieri, ci și pentru a face puțină mișcare înainte de orele petrecute nemișcat în avion. Specialistul sugerează o plimbare de 30 de minute prin aeroport, prin magazinele duty-free sau prin salonul de așteptare. Potrivit lui, studiile arată că jumătate de oră de exercițiu moderat poate îmbunătăți calitatea somnului, iar această mișcare este cu atât mai utilă înaintea unei perioade lungi petrecute pe scaun.

3. ALEGE LOCUL POTRIVIT

Locul ales contează mult atunci când vrei să te odihnești. Seeley recomandă evitarea zonei din apropierea toaletelor, unde pasagerii se pot aduna și pot sta de vorbă. În schimb, locurile situate în dreptul aripii ar putea fi cele mai potrivite: zona este, probabil, mai liniștită, iar apropierea ieșirii de urgență poate însemna și mai mult spațiu pentru picioare. La zborurile lungi, merită luate în calcul și locurile din fața avionului, deoarece masa este servită mai repede, iar debarcarea se face de obicei înaintea celorlalți pasageri. Acesta este și motivul pentru care însoțitorii de bord le recomandă aceste locuri celor care vor să doarmă mai mult în timpul călătoriei.

4. URCĂ ULTIMUL LA BORD, CÂND ESTE POSIBIL

Nu ai găsit un loc în dreptul aripii sau în față? Seeley propune să aștepți la poartă până urcă ceilalți pasageri. Dacă intri ultimul, poți vedea mai ușor ce locuri au rămas libere și ai putea găsi un rând cu două sau trei scaune neocupate, pentru a avea mai mult spațiu în care să te întinzi și să te odihnești mai confortabil.

5. ALEGE APA, NU ALCOOLUL

Deși alcoolul te poate ajuta uneori să adormi mai repede, acesta tulbură somnul și îi reduce calitatea, astfel că dimineața te poți simți mai obosit. Seeley recomandă să bei apă înainte de plecare și pe tot parcursul zborului. Aerul din cabină este foarte uscat, ceea ce poate provoca o senzație neplăcută în gât și poate îngreuna adormirea. Hidratarea poate diminua aceste probleme și poate face adormirea mai ușoară pe durata călătoriei.

6. POTRIVEȘTE-TE CU ORA DESTINAȚIEI

Schimbarea fusului orar poate afecta serios somnul din cauza variațiilor de lumină. Când există mai multă lumină, organismul produce mai puțină melatonină, hormon implicat în reglarea somnului. Pentru a-ți adapta corpul, Seeley sugerează să îți reglezi ceasul după ora destinației imediat după urcarea în avion și să dormi sau să îți organizezi activitățile după noul program. În cazul unui zbor lung, el recomandă începerea adaptării cu două sau trei zile înaintea plecării, pentru reglarea noii rutine. Ambele metode pot ajuta la adaptarea ritmului circadian și pot reduce efectele decalajului de fus orar.

7. ASCULTĂ ZGOMOT ALB

În locul muzicii sau al emisiunilor audio, specialistul recomandă liste de redare cu zgomot alb, care pot acoperi sunetele din cabină. Zgomotul alb poate fi util persoanelor care adorm greu sau sunt deranjate de zgomotele din jur. Un studiu din 2021 a arătat că poate îmbunătăți somnul celor afectați de zgomotul din mediul înconjurător.

8. PREGĂTEȘTE UN SET PENTRU SOMN

Și îmbrăcămintea poate face diferența. Seeley recomandă șosete comode, deoarece aerul condiționat poate răci cabina, iar picioarele calde pot ajuta persoanele cu somn ușor să evite trezirile. La zborurile de seară sau de noapte, o mască pentru ochi poate fi utilă pentru a bloca lumina pasagerilor care citesc ori urmăresc ecrane. El sugerează un model adaptat formei feței, nu unul standard oferit de compania aeriană, deoarece poate bloca mai eficient lumina. O pernă de călătorie, cumpărată chiar și din aeroport, poate susține gâtul și ajută la somnul în poziție așezată; specialistul recomandă modelele din spumă cu memorie. Dopurile pentru urechi pot completa setul, reducând zgomotele de la bord.

(Daily Mail)