Cum alegi pantofii de alergare potriviți? Ghid complet pentru orice alergător

Pantofii special concepuți pentru alergare stabilizează glezna, reduc impactul la contactul cu solul și protejează articulațiile. Există două tipuri principale de pantofi de alergare:

•     Pantofii de alergare pe șosea – recomandați pentru suprafețe dure, precum asfaltul sau banda de alergat.
•     Pantofii de trail running – potriviți pentru terenuri accidentate, cum ar fi pădurile sau potecile montane.

Forma piciorului și biomecanica acestuia influențează tipul de pantof ideal. La contactul cu solul, piciorul poate avea trei tipuri principale de mișcare:

•     Pronație – piciorul se înclină spre interior. Se recomandă pantofi cu susținere medie spre mare.
•     Supinație – piciorul se înclină spre exterior. Se potrivesc pantofii neutri sau cu amortizare crescută.
•     Alergare neutră – distribuția greutății este echilibrată. Pot fi folosiți pantofi neutri.

Pentru a determina tipul de alergare, așază o pereche de pantofi uzați pe o suprafață dreaptă și privește-i din spate, de la nivelul călcâielor:

• Dacă pantofii se înclină unul spre celălalt: pronație
• Dacă pantofii se înclină spre exterior: supinație
• Dacă pantofii rămân drepți: alergare neutră

Pentru o protecție optimă, trebuie să alegi pantofii în funcție de stilul tău de alergare:

•     Dacă ai pronație, optează pentru pantofi cu suport mediu-mare și talpă întărită pe partea interioară.
•     Dacă ai supinație, alege pantofi neutri, cu talpă moale și flexibilă.
•     Dacă ai o greutate mai mare și alergi mai încet, pantofii cu amortizare și stabilitate sporită sunt cei mai potriviți.
•     Pentru alergătorii mai rapizi și mai ușori, pantofii neutri și ușori oferă mai multă libertate de mișcare.

•  Probează pantofii pe ambele picioare și poartă aceleași șosete pe care le vei folosi la alergare.
• Leagă șireturile astfel încât să fie confortabili, dar fără a strânge excesiv partea de sus.
• Când stai în picioare, călcâiul trebuie să fie stabil, iar la vârf să rămână un spațiu de aproximativ o jumătate de număr între degetul mare și pantof.
•  Atunci când îți flexezi piciorul ca și cum te-ai împinge de pe sol, pantoful este potrivit dacă degetul atinge ușor vârful acestuia.