5 trucuri simple care fac drumețiile de vară mai ușor de suportat

ALEGE HAINE DESCHISE LA CULOARE ȘI CU PROTECȚIE SOLARĂ

În drumețiile pe arșiță, îmbrăcămintea contează încă de la început. Sunt recomandate hainele deschise la culoare, din materiale care lasă pielea să respire, deoarece reflectă mai bine lumina, spre deosebire de cele închise, care absorb mai multă căldură. La prima vedere, o bluză cu mânecă lungă poate părea ciudată vara, dar modelele create pentru drumeții pot ajuta mult. Merită alese piese cu marcaj UPF 40–50+, deoarece acestea lasă să treacă doar aproximativ 2–2,5% din razele dăunătoare. Bluzele ușoare cu glugă protejează gâtul și capul, lucru important în soare puternic. Pălăriile de soare sunt la fel de utile, pentru că țin în umbră fața, ceafa și, parțial, umerii. La fel de important este să evităm hainele foarte strâmte. Tricourile și pantalonii mai lejeri se aerisesc mai bine, astfel că riscul de supraîncălzire scade în timpul mersului. O bluză de drumeție mai largă sau o pereche de pantaloni scurți ușori pot crește confortul și ajută corpul să elimine căldura.

O EȘARFĂ UDĂ POATE AJUTA MULT

Răcorirea poate fi sprijinită și cu o simplă eșarfă sau cu un prosop mic. Dacă traseul trece pe lângă un pârâu, un râu, un lac sau altă sursă de apă, umezește materialul și așază-l pe ceafă ori pe frunte. Răcirea zonei din spatele gâtului poate îmbunătăți vizibil starea de confort, mai ales pe porțiunile lungi și expuse la soare. Dacă nu există apă pe drum, eșarfa poate fi umezită încă de acasă, înainte de plecare, astfel încât senzația plăcută de răcoare să fie disponibilă chiar de la începutul turei.

EVITĂ CELE MAI FIERBINȚI ORE ALE ZILEI

Momentul ales pentru drumeție poate face o diferență majoră. În cele mai calde ore, adică între prânz și ora 15:00, este mai bine să evităm expunerea la soare. Plecarea ar trebui programată dimineața devreme, iar traseul gândit astfel încât, în intervalul de vârf al căldurii, să existe o pauză la umbră sau lângă apă. O soluție bună este și alegerea unor trasee mai umbroase, prin pădure. De exemplu, zonele împădurite din Munții Mátra sau Pădurea Gemenc, aflată între Baja și Szekszárd, pot fi variante mai suportabile în zilele foarte calde.

HIDRATAREA CORECTĂ

Pe caniculă, hidratarea devine esențială. Apa trebuie băută regulat, în înghițituri mici, pe toată durata traseului. Sticla poate fi răcită cu o zi înainte sau apa poate fi pusă într-un recipient izoterm care păstrează temperatura scăzută. Mediile uscate, cu umiditate redusă, pot fi înșelătoare în timpul drumețiilor. Pe măsură ce transpirăm, nu simțim întotdeauna câtă apă pierdem de fapt, de aceea este important să bem înainte ca setea să devină puternică. Pe lângă apă, trebuie luați în calcul și electroliții, mai ales în cazul turelor lungi, făcute pe căldură, când transpirăm abundent. În astfel de situații pot fi utile tabletele sau pulberile cu electroliți, de preferat amestecate într-o sticlă separată.

PROTEJEAZĂ ZONELE SENSIBILE ALE PIELII

În căldură, mai ales când transpirăm, pielea se poate irita mai ușor, în special dacă mergem în pantaloni scurți sau tricou fără mâneci. Interiorul coapselor, zona axilelor și orice punct în care pielea se freacă de piele sau de haine pot deveni sensibile. Un balsam sau un stick împotriva frecării poate fi de mare ajutor. Ocupă puțin loc în rucsac și, în turele mai lungi, poate preveni multe neplăceri. Cel mai bine este să fie aplicat pe zonele sensibile înainte de plecare, nu abia după ce apar iritațiile.