Mișcările pe care ar trebui să le faci în avion dacă nu mai ai 20 de ani

Zborurile de lungă durată provoacă adesea simptome neplăcute, cum ar fi înțepenirea corpului, oboseala sau circulația mai lentă, iar aceste probleme pot fi mai supărătoare pentru pasagerii mai în vârstă. Pentru a le preveni, instructoarea de Pilates Brittany Tatterson a pregătit o serie de exerciții utile, care pot fi făcute chiar și stând pe scaun, fără să îi deranjeze pe ceilalți. Potrivit specialistei, în mod ideal, corpul ar trebui mișcat ușor, din poziție șezândă, la fiecare 30–60 de minute.

Printre exercițiile recomandate se află balansarea ușoară a bazinului înainte și înapoi, care poate activa musculatura trunchiului și reduce presiunea din zona lombară. De asemenea, este utilă ridicarea și coborârea lentă a călcâielor, cu degetele picioarelor sprijinite pe podea, o mișcare care ajută circulația, mai ales pe zborurile lungi. Și exercițiile de respirație au un rol important: inspirul pe nas, cu deschiderea conștientă a cutiei toracice, urmat de o expirare lentă, poate susține și nivelul de energie. Specialista mai recomandă și mobilizarea atentă a gâtului. Mișcări precum înclinările lente ale capului, rotirile spre stânga și spre dreapta sau aplecarea laterală pot reduce tensiunea acumulată din cauza ecranelor și a posturii greșite.

Articolul din Express subliniază și faptul că toate aceste mișcări trebuie făcute astfel încât să nu îi incomodeze pe ceilalți pasageri. Cele mai eficiente sunt mișcările lente și controlate, realizate direct din scaun. Experta insistă că nu este nevoie de întinderi ample și vizibile și că ar trebui evitate mișcările largi ale brațelor sau blocarea culoarului. Înainte de a ne ridica pentru o scurtă plimbare, este bine să verificăm dacă există spațiu liber și, dacă este nevoie, să așteptăm trecerea căruciorului de servire.