Obosit după un zbor lung? Ce poți face pentru a-ți reseta corpul

Jet lagul este o dereglare temporară a ceasului intern al organismului, adică a ritmului circadian, care apare atunci când călătorești rapid peste mai multe fusuri orare. Ora locală se schimbă instantaneu, însă corpul are nevoie de mai mult timp pentru a se sincroniza cu noul ciclu zi-noapte. Din acest motiv, te poți simți obosit ziua, perfect treaz noaptea și mai puțin capabil să te concentrezi. Printre alte simptome frecvente se numără iritabilitatea, problemele digestive și scăderea vigilenței. Cu cât sunt traversate mai multe fusuri orare, cu atât efectele tind să fie mai evidente. De regulă, zborurile spre est sunt mai greu de suportat decât cele spre vest, deoarece organismul trebuie să își devanseze ceasul intern, nu să îl întârzie.

Specialiștii spun că, deși este greu de evitat complet, pregătirea dinaintea plecării, alegerile făcute în timpul zborului și adaptarea rapidă după sosire pot diminua considerabil simptomele. Hidratarea corespunzătoare, somnul suficient și expunerea la lumină naturală după aterizare pot ajuta organismul să își reseteze mai repede ritmul.

IATĂ CÂTEVA MĂSURI CARE POT REDUCE EFECTELE JET LAGULUI:

• Ajustează treptat programul de somn și orele meselor înainte de plecare.
• Dormi cel puțin șapte ore în zilele premergătoare zborului.
• Menține-te bine hidratat înainte, în timpul și după zbor.
• Încearcă să dormi în avion în intervalele care corespund nopții la destinație.
• Potrivește-ți ceasul la ora destinației de îndată ce urci la bord.
• Limitează alcoolul și cofeina, mai ales în timpul zborului și înainte de culcare.
• Ridică-te și plimbă-te periodic prin cabină; la zborurile lungi, ciorapii compresivi pot fi utili pentru unele persoane.
• Petrece timp afară, la lumină naturală, după sosire.
• Evită somnul prelungit în timpul zilei și încearcă să rămâi treaz până la ora locală de culcare.
• La întoarcere, începe readaptarea la fusul orar de acasă înainte de zbor.

Există și aplicații concepute pentru a reduce efectele jet lagului.

• Timeshifter, dezvoltată cu contribuția unor experți în somn și ritmuri circadiene, creează planuri personalizate în funcție de itinerar, vârstă și programul obișnuit de somn. Aplicația oferă recomandări pas cu pas despre când să dormi, când să te expui la lumină sau să o eviți, când să consumi cofeină și, acolo unde este potrivit, când să iei melatonină. În privința melatoninei, este recomandat sfatul unui medic sau al unui farmacist.
• Entrain, creată de cercetători de la University of Michigan, a folosit modele matematice ale ceasului circadian pentru a genera programe personalizate de somn și expunere la lumină. Utilizatorii își introduceau planul de călătorie și rutina obișnuită, iar aplicația indica momentele în care ar fi trebuit să doarmă și să caute lumina naturală pentru a se adapta mai repede.

(Euronews)