Immunerősítés

A repülőtéren, a tranzitbuszokon és repülés közben rengeteg kórokozóval találkozunk, ráadásul az utazás mindig stresszes is, így még fogékonyabbak leszünk a fertőzésekre. Hosszú repülés előtt adjunk az immunrendszerünknek egy kis löktet, szedjünk már hetekkel az utazás előtt több vitamint, figyeljünk a B-vitaminok, D-vitamin, a C-vitamin és az Omega-zsírsavak fokozott bevitelére.

Igyál sok vizet!

A repülőn nagyon száraz a levegő és rengeteget kell ahhoz inni, hogy a nyálkahártyák ne száradjanak ki. A kiszáradt nyálkahártyán nagyon könnyen megtapadnak a kórokozók. A megfelelő folyadékbevitel az anyagcserének is jót tesz, és az izomgörcsöket is megakadályozza. Vagyis: mindig legyen nálad újratölthető palack, kulacs.

Alkohol helyett...

Sokan alkoholt isznak a repülőn, hogy ellazuljanak, de a könnyű elalváshoz nem biztos, hogy ez a legjobb módszer. A magnézium sokkal jobb hatással van a szervezetre, ráadásul az izomgörcsöket is megakadályozza. Ha sok időzónát repülünk át, akkor természetes melatoninnal is rásegíthetünk az alvásra – a melatonin a jetlag legyőzésében is hatásos.

Mi kerüljön a nesszeszerbe?

Mindig legyen nálad gyömbéres étrendkiegészítő vagy cukorka, esetleg kandírozott gyömbér – segíti az emésztés, gátolja a puffadást és immunerősítő. A nesszeszerbe kerüljön még sós vizes orrspray, szemcsepp szemszárazság ellen és ajakápoló balzsam.

Speciális zokni

Ha sokszor fájnak az erek a lábadban, hosszú ülés közben zsibbad, lüktet vagy görcsöl a vádlid, akkor mindenképp szerezz be kompressziós zoknit – sokkal komfortosabb lesz a repülés, és biztonságosabb is, hiszen csökkentheted a trombózis veszélyét.

Sétáljunk!

A hosszú ülés ártalmait még jobban fokozza a repülőn a légnyomásváltozás és a kicsi, szűk ülések. Tehát álljunk fel óránként 5 percre, nyújtózkodjunk, csináljunk nyakkörzést, így kisebb eséllyel gémberednek el az ízületeink.

Nassolj okosan!

A repülőtársaságok menüi és büfékínálata nem arról híres, hogy túl egészséges, általában tartósított nasikat kínálnak, a főételek mellé fehér kenyeret, sima rizst vagy tésztát adnak, egyszóval, hamar éhesek leszünk utána. Inkább vigyünk magunkkal könnyen emészthető, de laktató és egészséges ropogtatnivalót: tökéletes a diákcsemege vagy a natúr mandula, a dió, a fodroskel- vagy hínárcsipsz, a zabszelet, az extrudált gabonaszeletek. A nagyon sós ennivalót ne a repülőn edd meg, mert a szervezetben tartja a vizet.