2025-09-11
Hogyan győzhető le a jetlag? A légiutas-kísérők így csinálják!
Az időzónák gyors átlépése miatt jelentkező jetlag gyakran okoz álmatlanságot, emésztési panaszokat és más kellemetlen tüneteket, amelyek alaposan próbára teszik az utazók szervezetét. Léteznek azonban bevált praktikák, amelyeket a légiutas-kísérők is használnak, és amelyekkel enyhíthetők ezek a panaszok.
„Bár teljesen érthető, hogy már az út első perceitől élményekre vágyunk, repülés alatt nem tanácsos alkoholt vagy kávét fogyasztani” – figyelmeztet Jay Robert, két évtizedes tapasztalattal rendelkező légiutas-kísérő a HuffPostnak nyilatkozva. Az ilyen, kiszáradást előidéző italok megterhelik a szervezetet, és jóval kellemetlenebb jetlaghez vezethetnek.
– mesélte Robert, aki szerint az étrend is segíthet a jetlag elkerülésében. Szintén a kiszáradást okozó ételek és italok elkerülésének fontosságát emeli ki egy másik légiutas-kísérő, Lauren Harel is: „Rengeteg vizet iszom egy hosszú út során, hogy hidratált maradjak, pláne hogy a repülőgépen száraz a levegő, amitől sokkal könnyebben vezet kiszáradáshoz. Még akkor is iszom néhány kortyot, ha nem vagyok szomjas.”
Az időeltolódás okozta jetlag tüneteit tovább fokozza az elégtelen hidratáltság, ami az alvászavar mellett rossz közérzetet és lehangoltságot is kiválhat. Ezért ilyen esetekben még akkor se fogyasszunk koffeines és alkoholos italokat, ha úgy érezzük, hogy nincs gondunk az alvással.
„Tudatosan törekszem rá, hogy fennmaradjak estig még akkor is, ha ez nagyon nehezemre esik. Igyekszem elfoglalni magam napközben, hogy elkerüljem a napközbeni alvást, hiszen az felborítja az alvási ritmusomat. Ha az első napot kibírom, sokkal könnyebben tudok akklimatizálódni az új időzónához” – magyarázta Harel, hozzátéve, hogy sokat segíthet a testmozgás is: ezért, ha akad edzőterem a szálláshelyen vagy a közelében, érdemes elmenni egy rövid átmozgató edzésre.
Ugyanilyen fontos, hogy alaposan kialudjuk magunkat az utazás előtti éjszaka során, mert a pihent szervezet sokkal jobban viseli az időeltolódást. A landolás után pedig érdemes alaposan átnyújtóztatni testünket, és ismét sok vizet inni, hogy a repülőút után is hidratáljunk. Ettől energikusnak érezzük magunkat, és lemondhatunk a délutáni alvásról, így akadályozva meg, hogy felboruljon az alvási ritmusunk. Természetesen, amennyiben jó néhány időzónát is átugrunk, mindenképpen érezzük majd a jetlag negatív hatásait, a fenti apró trükkökkel azonban enyhíthetjük őket.
