2026-04-24
Milyen mozdulatokat érdemes végezni a repülőn, ha már nem vagy húszéves
A szakértők szerint hosszabb repülőutakon már az is sokat számít, ha 30–60 percenként végzünk néhány apró mozdulatot. Egy ilyen rövid gyakorlatsor főleg az idősebb utasoknak lehet hasznos, mert enyhítheti az izmok merevségét és segítheti a keringést. A cél egyszerű: a repülés legyen kevésbé megterhelő, a megérkezés pedig könnyebb.
A hosszú járatok gyakran okoznak kellemetlen panaszokat, például merevséget, fáradtságot vagy lassabb vérkeringést, és ezek az idősebb utasokat általában jobban megviselik. Brittany Tatterson Pilates-oktató ezért olyan mozdulatokat ajánl, amelyeket akár ülve is el lehet végezni anélkül, hogy zavarnánk velük a többi utast. Szerinte ideális esetben 30–60 percenként érdemes finoman átmozgatni a testet ülő helyzetben, és egy-két óránként, ha van rá lehetőség, jó felállni, majd sétálni néhány lépést.
Az ajánlott mozdulatok közé tartozik a medence enyhe billentése előre és hátra, mert ez aktiválhatja a törzsizmait, és csökkentheti a deréktáji nyomást. Ugyancsak jó hatású lehet a sarkak lassú emelése és leengedése úgy, hogy a lábujjak közben a padlón maradnak, mert ez támogathatja a vérkeringést, főleg hosszabb út alatt. A légzőgyakorlatoknak is fontos szerepük van: az orron át végzett belégzés, a mellkas tudatos tágításával, majd a lassú kilégzés nemcsak a közérzetnek tehet jót, hanem az energiaszintet is javíthatja. A szakember a nyak óvatos átmozgatását is javasolja.
A gyakorlatokat mindig úgy érdemes végezni, hogy ne zavarják a többi utast. A leghasznosabbak a lassú, tudatos, közvetlenül az ülésben kivitelezhető mozdulatok. Nincs szükség nagy, látványos nyújtásokra, és jobb kerülni a széles karmozdulatokat vagy a folyosó elállását is. Mielőtt valaki felállna egy rövid sétára, érdemes megnézni, van-e elég hely, és szükség esetén megvárni, amíg elhalad a kiszolgáló kocsi.
